(anche se non hai avuto figli)

Quando si parla di pavimento pelvico, spesso si associano in automatico gravidanze o periodi post-parto. In realtà, questa parte del corpo è importante per tutte le donne, a qualsiasi età, indipendentemente dal fatto che abbiano avuto figli oppure no.

Il pavimento pelvico è necessario per mantenere l’equilibrio del corpo, per sostenere gli organi interni e per garantire una corretta gestione della pressione addominale durante qualsiasi movimento.

Il buon funzionamento di questa muscolatura, ci permette di avere una corretta postura ed inoltre, aiuta il nostro corpo a prevenire diversi disturbi.

Proprio per questo motivo serve allenarlo efficacemente: sia per evitare eventuali problemi futuri, ma anche per migliorare la consapevolezza del nostro corpo e il benessere generale. 

Ad oggi, sempre più percorsi di movimento e fisioprevenzione dedicano attenzione a questa area spesso poco conosciuta.

Cos’è il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e tessuti che si trova nella parte inferiore del bacino. Per immaginarlo meglio, possiamo raffigurarlo come un’“amaca muscolare” che forma la base del bacino e che sostiene organi importanti come vescica, utero e retto.

Le sue principali funzioni sono quelle di sostenere gli organi pelvici, mantenendoli nella posizione corretta, e di aiutare il controllo della continenza urinaria e fecale, cioè alla capacità di trattenere o rilasciare urina e feci nel momento opportuno.

Il pavimento pelvico agisce in sinergia con altri muscoli del corpo, tra cui il diaframma, gli addominali profondi e i muscoli della schiena. L’insieme di questi muscoli compone il core, il sistema di stabilizzazione del tronco che ci permette di muoverci, sollevare pesi e mantenere una postura corretta.

Se il pavimento pelvico è forte ed in salute, riesce ad adattarsi ai diversi movimenti che facciamo durante la giornata, come ad esempio camminare, correre, tossire o sollevare oggetti. Se invece questa muscolatura perde tonicità o coordinazione, possono comparire piccoli segnali a cui spesso non diamo la giusta attenzione.

Il primo passo per imparare a prendersi cura del proprio pavimento pelvico, è comprendere come funziona quest’ultimo, di modo da riuscire a mantenerlo in salute nel tempo.

I segnali che indicano un pavimento pelvico debole

I segnali per identificare un pavimento pelvico debole possono essere molto evidenti o, al contrario, difficilmente percettibili. Uno tra i più conosciuti è la perdita involontaria di piccole quantità di urina in circostanze poco opportune, come ad esempio durante uno starnuto, una risata o un salto. Questo accade nel momento in cui i muscoli del pavimento pelvico non riescono a contrastare efficacemente l’aumento della pressione addominale.

Altri sintomi ricorrenti sono la sensazione di peso nella zona del bacino, difficoltà a controllare la muscolatura pelvica, ma anche una ridotta stabilità del core durante alcuni movimenti.

Siccome il pavimento pelvico lavora in sinergia con la muscolatura addominale e con la schiena, potrebbero persino comparire dolori lombari o fastidi nella zona pelvica. 

È importante puntualizzare che questi sintomi non indicano necessariamente un problema grave, ma vanno comunque considerati come un invito del corpo a migliorare la funzionalità di questa muscolatura.

Perché allenarlo è importante a ogni età

Esiste un’idea comune secondo la quale il pavimento pelvico vada allenato solo dopo la gravidanza. In realtà, lavorare su questa muscolatura può essere utile in ogni fase della vita.

Quando si è giovani, allenare il pavimento pelvico aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e a migliorare il controllo della muscolatura profonda. Rafforzare questi muscoli, inoltre, aiuta a prevenire problemi futuri e a sostenere una postura più stabile.

Durante la gravidanza e nel periodo post-parto, invece, l’allenamento ha altri vantaggi. Considerando che in queste circostanze il pavimento pelvico subisce cambiamenti importanti, un lavoro mirato può aiutare a recuperare tonicità, coordinazione e supporto muscolare.

Con il passare degli anni, soprattutto durante la menopausa, i tessuti rischiano di perdere elasticità e la muscolatura può indebolirsi. Per questo motivo, mantenere attivo il pavimento pelvico aiuta a preservare la funzionalità e il benessere del bacino.

Allenare questa zona significa quindi prendersi cura di una parte del corpo che influisce su molti aspetti della vita quotidiana: dal movimento, alla postura, fino alla qualità della vita.

Gli errori più comuni negli esercizi

Gli esercizi mirati a rinforzare il pavimento pelvico sono noti come ‘esercizi di Kegel’: delle contrazioni volontarie dei muscoli pelvici. 

Eseguire tali esercizi nel modo corretto non è sempre così semplice: uno degli errori più comuni è contrarre i muscoli sbagliati, come glutei, addominali superficiali o cosce. In questi casi, il pavimento pelvico non viene realmente attivato e l’esercizio perde efficacia.

Un altro errore frequente è trattenere il respiro durante l’esercizio. Il pavimento pelvico lavora infatti in stretto contatto con il diaframma e con la respirazione. Una respirazione scorretta può aumentare la pressione addominale e rendere più difficile l’attivazione dei muscoli giusti.

Anche esagerare con la quantità di esercizi può essere controproducente. Come tutti i muscoli del corpo, anche il pavimento pelvico ha bisogno di equilibrio tra attivazione e rilassamento.

Per questo motivo è importante imparare a eseguire gli esercizi con attenzione e consapevolezza.

Come un percorso guidato può fare la differenza

Allenare il pavimento pelvico in modo efficace richiede spesso consapevolezza e guida professionale. Non sempre, infatti, è facile percepire e controllare questa muscolatura senza un supporto adeguato.

Avere un esperto affianco che analizzi la nostra situazione, ci dà la possibilità di valutare lo stato del pavimento pelvico e capire quali esercizi sono più adatti al nostro caso. Ogni corpo è diverso e le strategie di allenamento devono essere specifiche per la persona.

Attraverso esercizi mirati, progressivi e controllati è possibile migliorare la forza, la coordinazione e la capacità di rilassamento dei muscoli pelvici, integrandoli nel lavoro complessivo del core.

Inoltre, lavorare con professionisti consente di imparare a gestire meglio la pressione addominale durante i movimenti quotidiani, prevenendo comportamenti che potrebbero sovraccaricare questa zona.

Prendersi cura del pavimento pelvico significa investire nel proprio benessere a lungo termine. Con il giusto percorso, è possibile migliorare la funzionalità del corpo, aumentare la stabilità del core e sentirsi più sicure nei movimenti di tutti i giorni.